なすのピリ辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
640
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
640
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
