基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
副菜
ネギのチーズ味噌焼きエネルギー72 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
56
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
56
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
Aみそ3.0 g
