餃子鍋 ピリ辛ぽん酢しょうゆ味 + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
33.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
93
mg
リン
238
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
33.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
93
mg
リン
238
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
餃子(市販品でも可)3個 (80.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ47.0 g
-
A顆粒和風だしの素1.0 g
-
Aラー油1.0 g
