鶏肉と小松菜の治部煮 + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉と小松菜の治部煮エネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
3.3
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
112
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
3.3
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
112
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
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片栗粉適量
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だし汁(かつお)80.0 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
