たらのさっぱりレンジ蒸し +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

57.4 g

糖質

49.9 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1226 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

134 mg

リン

478 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

2314 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

254 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

1.11 g

一価不飽和脂肪酸

2.39 g

多価不飽和脂肪酸

2.90 g

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

57.4 g

糖質

49.9 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1226 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

134 mg

リン

478 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

2314 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

254 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

1.11 g

一価不飽和脂肪酸

2.39 g

多価不飽和脂肪酸

2.90 g

れんこん

25 g
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
大根

3/4cm (24 g)
人参

1/4本 (39 g)
舞茸

1/8パック (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
白ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (5 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
白菜

3/4枚 (85 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g