小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
71
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
71
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
