フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
