ヘルシーちゃんぽん + 1 品
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
76
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
76
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)2枚 (94 g)
-
A にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/6袋 (41 g)
-
A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
-
B 牛乳15.0 g
その他
-
中華めん130.0 g
-
A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
B みりん6.0 g
-
B オイスターソース5.4 g
-
B こしょう0.1 g
