脂質控えめ 肉じゃが
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
104
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2582
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
104
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2582
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
