ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
