かぼちゃだけ 簡単サラダ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
44.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
157
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
10.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
44.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
157
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
10.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/4個 (260 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
洋風スープの素1.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
