電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし100.0 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
