トマトのゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
37.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
220
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
37.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
220
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
