ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
554
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
43
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
554
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
43
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
