チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
79
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
79
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
