海老とコーンのガーリックチャーハン + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
572
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
572
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
