コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 CKD（ステージ２）
-
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
