とろける卵チーズご飯
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主食
とろける卵チーズご飯エネルギー335 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
436
mg
マグネシウム
82
mg
リン
475
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
436
mg
マグネシウム
82
mg
リン
475
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも56 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
白ごま1.0 g
