とろける卵チーズご飯 とろける卵チーズご飯

とろける卵チーズご飯

  • エネルギー 335 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

とろける卵チーズご飯

  • エネルギー 335 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
さとみわさんのレシピ
15分以内

チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
335 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
13.4 g
脂質
9.9 g
炭水化物
50.5 g
糖質
48.4 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
140 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
24 mg
リン
252 mg
1.1 mg
亜鉛
1.9 mg
コレステロール
197 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
335 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
13.4 g
脂質
9.9 g
炭水化物
50.5 g
糖質
48.4 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
140 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
24 mg
リン
252 mg
1.1 mg
亜鉛
1.9 mg
コレステロール
197 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 卵(Mサイズ)
  • ピザ用チーズ
  • 白ごま
  • 小ねぎ(小口切り)
  • ご飯
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 卵(Mサイズ)
  • ピザ用チーズ
  • 白ごま
  • 小ねぎ(小口切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
耐熱の器にご飯を入れ、めんつゆを加えて混ぜ合わせます。

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このレシピに使われている食材について


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