とろける卵チーズご飯 とろける卵チーズご飯

とろける卵チーズご飯

  • エネルギー 359 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

とろける卵チーズご飯

  • エネルギー 359 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
さとみわさんのレシピ

チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
359 kcal
たんぱく質
13.4 g
脂質
10.0 g
炭水化物
50.5 g
糖質
49.9 g
コレステロール
222 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
140 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
24 mg
リン
257 mg
1.3 mg
亜鉛
2.0 mg
ビタミンA
118 µg
ビタミンE
0.7 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
34 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.9 µg
エネルギー
359 kcal
たんぱく質
13.4 g
脂質
10.0 g
炭水化物
50.5 g
糖質
49.9 g
コレステロール
222 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
140 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
24 mg
リン
257 mg
1.3 mg
亜鉛
2.0 mg
ビタミンA
118 µg
ビタミンE
0.7 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
34 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 卵(Mサイズ)
  • ピザ用チーズ
  • 白ごま
  • 小ねぎ(小口切り)
  • ご飯
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 卵(Mサイズ)
  • ピザ用チーズ
  • 白ごま
  • 小ねぎ(小口切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
耐熱の器にご飯を入れ、めんつゆを加えて混ぜ合わせます。

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このレシピに使われている食材について


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