とろける卵チーズご飯
- エネルギー 335 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
とろける卵チーズご飯
- エネルギー 335 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
15分以内
チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
50.5
g
糖質
48.4
g
食物繊維
2.1
g
カリウム
140
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
24
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
50.5
g
糖質
48.4
g
食物繊維
2.1
g
カリウム
140
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
24
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ご飯130 g
-
めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1強 (8 g)
-
卵（Mサイズ）50 g
-
ピザ用チーズ15 g
-
白ごま小さじ1/3 (1 g)
-
小ねぎ（小口切り）2 g
-
ご飯130.0 g
-
めんつゆ（３倍濃縮）8.0 g
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
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ピザ用チーズ15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
小ねぎ（小口切り）2.2 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱の器にご飯を入れ、めんつゆを加えて混ぜ合わせます。
2
真ん中をくぼませて卵を割り入れ、チーズをのせて白ごまを散らします。
3
オーブントースター（1000ｗ）でチーズが溶けるまで、様子をみながら５分ほど焼き、小ねぎを散らします。
加熱時間は１人分の目安です。オーブントースターは、取扱説明書に沿ってご使用ください。
