電子レンジで チリビーンズ + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで チリビーンズエネルギー242 kcal食塩1.4 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (75.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
合いびき肉(牛5豚5)60.0 g
-
チリパウダー1.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)適量
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ9.0 g
-
酒10.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
