煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
