納豆しらす温玉アボカド丼 + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
