焼ききのこサラダ + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼ききのこサラダエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
149
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
149
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム(一口大)2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8束未満 (1.0 g)
-
リーフレタス1.5枚 (16 g)
-
ベビーリーフ1/6枚 (5.3 g)
-
アボカド(薄切り)1/8個 (29 g)
-
ミニトマト(くし切り)3個 (31 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
