すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
白みそ9.0 g
