すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
34.3
g
糖質
27.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
34.3
g
糖質
27.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん50 g
-
長いも67 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま4.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒18.5 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
