鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
8.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
436
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
36
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
8.9
g
糖質
7.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
436
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
36
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
