チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心臓弁膜症 心不全
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
