ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心臓弁膜症 心不全
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
A中華だしの素3.0 g
-
こしょう0.1 g
