根菜ごろごろ カレーライス + 1 品
- 2 品
- 535kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 535kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
塩0.2 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
