鶏もも肉の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 4.5g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 4.5g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
4.5
g
糖質
3.0
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
679
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
60
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
4.5
g
糖質
3.0
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
679
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
60
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
