すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
副菜
濃厚なめらか 枝豆豆腐エネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
枝豆(冷凍・さや付き)55 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
