和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
