大葉香る梅しらす丼 + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
405
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
48
mg
リン
179
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
405
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
48
mg
リン
179
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
