煮込み時間短縮 お手軽おでん + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
516
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
113
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
516
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
113
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
焼きちくわ45.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁260.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん12.0 g
