そばサラダ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
533
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
80
mg
リン
218
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
533
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
80
mg
リン
218
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A レモン汁4.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
生そば(ゆで)170.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
天ぷら粉5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
揚げ油適量
