押麦と豆 ヒジキの根菜サラダ + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
560
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
191
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
560
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
191
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
塩コショウ0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
