かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
72
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
72
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
