豚肉と里いもの照り焼き炒め + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
