夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒1.0 g
-
酢11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
