脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
116
mg
リン
410
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
116
mg
リン
410
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま0.5 g
