鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮エネルギー187 kcal食塩1.6 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
ローズマリー(みじん切り)1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
