ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
91
mg
リン
252
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
91
mg
リン
252
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
