豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
115
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
115
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
