豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
30.0
g
糖質
25.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
30.0
g
糖質
25.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
