豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
