たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
29.5
g
糖質
26.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
507
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
48
mg
リン
138
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
29.5
g
糖質
26.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
507
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
48
mg
リン
138
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
