牛肉のスパイシー炒め + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
25.8
g
糖質
17.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
12.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
25.8
g
糖質
17.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
12.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
塩0.6 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
