鶏もも肉の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 4.2g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 4.2g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
4.2
g
糖質
2.4
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
440
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
50
mg
リン
206
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
4.2
g
糖質
2.4
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
440
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
50
mg
リン
206
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
