夏野菜カポナータの冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 13.5g
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
81
mg
リン
186
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
81
mg
リン
186
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
黒オリーブの塩漬け(種ぬき)2個 (6.7 g)
-
ルッコラ2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
