豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
582
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
224
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
582
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
224
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
